비타민D는 우리 몸이 태양광을 통해 스스로 생산할 수 있지만, 대부분의 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 비타민D 부족은 건강 문제를 유발할 수 있으므로 많은 사람들이 비타민D 영양제를 복용하고 있습니다.
하지만 비타민D를 복용할 때 올바른 시기와 방법을 지켜주어야 합니다. 오늘은 비타민D를 섭취하는 최적의 시간에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
관련 글
최적의 비타민D 먹는 시간
비타민D의 이해
비타민D는 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 신체에서 생성될 수 있기 때문에 종종 “햇빛 비타민”이라고 합니다. 이 필수 영양소는 신체가 강한 뼈와 치아에 필요한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
비타민D 공급원
비타민D는 다음과 같은 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다.
- 태양 노출
- 지방이 많은 생선, 버섯, 강화 식품(예: 우유 및 오렌지 주스)
- 보충제
복용시간의 중요성
비타민D를 충분히 섭취하는 것도 중요하지만 최적의 흡수를 위해 적시에 섭취하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 이것은 비타민이 혈류에 적절하게 흡수되도록 하는 데 도움이 됩니다.
최적의 비타민d 복용시간
음식과 태양 노출로 충분한 비타민D를 얻을 수 없는 사람들에게 보충제는 일상적인 필요를 충족시키는 편리하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 비타민D 보충제를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 일반적으로 점심 또는 저녁 식사와 같이 지방이 포함된 식사입니다.
태양 노출에 대한 고려 사항
햇빛 노출은 비타민D를 얻는 자연스러운 방법이지만 노출 시간과 기간을 염두에 두는 것이 중요합니다. 신체는 피부가 태양의 UVB 방사선에 노출될 때 비타민D를 생성할 수 있습니다. 비타민D 생산을 위해 태양에 노출되기 가장 좋은 시간은 태양이 하늘에서 가장 높은 지점에 있는 오전 10시에서 오후 3시 사이입니다. 자외선으로 인한 피부 손상을 피하기 위해 특히 피크 시간대에 태양 노출을 제한하는 것이 중요합니다.
복용시간은 비타민D 섭취를 최대한 활용하는 데 중요한 요소입니다. 음식, 태양 노출 또는 보충제를 통해 비타민D를 적시에 섭취하면 최적의 흡수와 건강상의 이점을 보장할 수 있습니다.
다른 음식과 함께 먹기
비타민D는 지방에 용해되는 비타민으로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 비타민D가 지방성 식품과 함께 먹으면 지방에 흡수되어 흡수율이 높아지기 때문입니다.
약과 함께 먹지 않기
비타민D는 약물과 상호작용할 수 있으므로, 약과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 만약 약을 복용 중이라면, 반드시 의사나 약사와 상담한 후 복용해야 합니다.
하루 권장량 지키기
하루 권장 섭취량을 지켜주는 것이 매우 중요합니다. 하루 권장 섭취량을 초과하여 복용할 경우, 비타민D 과다 복용 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만, 적절하지 않은 복용 방법은 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서, 올바른 시기와 방법으로 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D 섭취에 관한 자세한 정보는 의사나 약사와 상담하거나, 신뢰성 있는 건강 정보 사이트를 참고하는 것이 좋습니다.
비타민D는 식품과 보충제로 섭취할 수 있습니다. 식품으로 섭취할 경우, 비타민D 함량이 높은 식품으로는 새우, 참치, 연어, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다. 하지만, 비타민D 함량이 높은 식품을 섭취하기에는 양이 부족하기 때문에 대부분의 사람들은 보충제를 복용하여 비타민D를 섭취합니다.
보충제를 복용하는 경우, 언제 복용하느냐도 중요한 포인트입니다. 일반적으로는 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 함께 먹으면서 복용하는 경우, 비타민D가 지방이 많은 음식과 함께 복용될 경우 흡수가 더욱 향상되기 때문입니다.
그리고, 꼭 필요한 경우가 아니라면 저녁 시간대에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 비타민D는 일정 시간 동안 체내에 유지되기 때문에, 저녁 시간대에 복용하면 수면 중에도 체내에서 지속적으로 흡수가 일어나기 때문에 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
또한, 한 번에 많은 양의 비타민D를 섭취하는 것보다는 적은 양을 일정한 주기로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 하루 5,000 IU를 일주일에 한 번씩 섭취하는 것보다는 하루 1,000 IU를 5일에 걸쳐 나눠서 섭취하는 것이 체내에 더욱 안정적으로 흡수되기 때문입니다.
마지막으로, 비타민D를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상담을 하고 권장량을 준수하는 것이 중요합니다. 비타민D는 필요 이상으로 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 또한, 일부 질병이나 약물과 상호작용할 수 있기 때문에, 꼭 전문가와 상의한 후에 복용해야 합니다.
비타민D가 풍부한 식품
비타민d를 영양제나 햇빛이 아닌 식품을 통해서도 보충할 수 있습니다. 물론 식품을 통한 보충은 영양제나 햇빛을 통한 보충보다는 효율성이 떨어지지만 상황에 따라서는 식품도 고려할 수 있습니다.
1. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민D의 훌륭한 공급원입니다. 연어 3온스에는 약 450IU의 비타민D가 들어 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 약 75%입니다.
2. 쇠고기 간
소간은 비타민D가 풍부한 또 다른 식품입니다. 조리된 소간 3온스에는 약 42IU의 비타민D가 들어 있습니다.
3. 달걀 노른자
달걀 노른자는 비타민D의 좋은 공급원이며 큰 달걀 노른자 하나에는 약 40IU의 비타민D가 들어 있습니다.
4. 강화 식품
우유, 오렌지 주스, 아침식사용 시리얼을 포함한 많은 식품에 비타민D가 강화되어 있습니다. 이러한 식품에 첨가되는 비타민D의 양은 다양하므로 라벨을 확인하여 각 제공량의 정확한 비타민D 양을 결정하는 것이 중요합니다.
5. 버섯
버섯, 특히 표고버섯과 포토벨로는 비타민D의 좋은 공급원입니다. 자외선(UV)에 노출되면 버섯은 비타민D를 생성할 수 있어 이 영양소의 독특한 식품 공급원이 됩니다.
6. 대구 간유
대구간유는 비타민D가 풍부한 전통식품이다. 대구간유 1큰술에는 약 1,360IU의 비타민D가 함유되어 있어 하루 권장섭취량보다 많다.
7. 치즈
스위스 치즈와 파마산 치즈를 포함한 일부 유형의 치즈에는 소량의 비타민D가 포함되어 있습니다. 그러나 치즈도 포화 지방이 많으므로 적당히 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
결론적으로 비타민D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선, 소간, 계란 노른자, 강화식품, 버섯, 대구간유, 치즈 등이 있다. 식단에 이러한 음식을 포함시키면 최적의 건강을 유지하기 위해 충분한 비타민D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 글(외부 사이트):
- https://www.bulletproof.com/sleep/sleep-hacks/bulletproof-your-sleep-with-vitamin-d/
- https://www.vinmec.com/en/news/health-news/nutrition/when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d-morning-or-evening/
- https://greatist.com/health/best-time-to-take-vitamin-d
- https://www.mindbodygreen.com/articles/best-time-of-day-to-take-vitamin-d-according-to-experts
- https://www.imaware.health/blog/when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d
