인도 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 전통 아유르베다의학에서 일반적으로 사용되는 허브입니다. 스트레스와 불안 감소, 뇌 기능 개선, 지구력과 힘 증가 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
아슈와간다는 광범위하게 연구되었으며 여러 연구에서 긍정적인 결과를 보여 주었지만 인간 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 오늘은 아슈와간다의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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아슈와간다의 효능
1. 스트레스 감소
아슈와간다는 신체가 스트레스에 적응하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 적응성 허브로 간주됩니다. 그것은 스트레스에 반응하여 높아질 수 있는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 조절함으로써 작동합니다. 코티솔 수치를 조절함으로써 아슈와간다는 스트레스와 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아슈와간다는 중추 신경계에 진정 효과가 있어 불안 증상을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이것은 불안을 줄이고 평온함을 촉진하는 것과 관련된 뇌의 신경 전달 물질 GABA의 수준을 증가시키는 허브의 능력 때문인 것으로 여겨집니다.
2. 불안 완화
연구에 따르면 아슈와간다는 스트레스에 반응하여 생성되는 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔은 피로, 기분 변화, 수면 장애와 같은 신체적, 정신적 스트레스 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 아슈와간다는 코티솔 수치를 줄임으로써 스트레스 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 아슈와간다는 걱정과 초조함을 줄여 불안 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 불안과 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 뇌의 GABA(감마-아미노부티르산) 수치를 증가시킴으로써 달성할 수 있습니다.
3. 뇌 기능
연구에 따르면 아슈와간다는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불안과 우울증을 줄임으로써 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 아슈와간다는 건강한 사람과 기억력 및 주의력 문제가 있는 사람 모두의 기억력, 주의력 및 반응 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
아슈와간다는 스트레스에 반응하여 신체에서 생성되는 호르몬인 코르티솔 수치를 줄임으로써 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 코티솔 수치의 감소는 평온한 느낌을 개선하고 불안 증상을 감소시킬 수 있습니다.
아슈와간다는 뇌 세포 간의 통신을 개선하고 세포를 손상시키고 뇌 기능을 손상시킬 수 있는 산화 스트레스를 줄임으로써 기억력과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 아슈와간다는 노화와 관련된 쇠퇴로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 에너지 및 지구력 향상
아슈와간다는 에너지와 체력을 증가시킬 수 있는 효과가 있습니다. 이것은 아슈와간다가 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 전반적인 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 건강한 성인의 아슈와간다 보충이 지구력 증가 및 근육 손상 감소를 포함하여 신체 성능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 아슈와간다는 전반적인 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 기억력 및 반응 시간을 포함하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 염증 감소
아슈와간다는 항염증제로 일반적으로 사용되는 허브 영양제입니다. 이 허브는 전 염증성 사이토 카인 생성을 억제하고 산화 스트레스를 줄임으로써 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 조치는 관절염, 자가 면역 장애 및 기타 염증 상태와 같은 상태의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 아슈와간다는 면역 체계를 강화하고 만성 질환의 위험을 줄임으로써 전반적인 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다의 항염증 효과를 극대화하려면 의료 전문가의 지시에 따라 약초를 지속적으로 권장 복용량으로 복용하는 것이 중요합니다.
6. 심장 건강
아슈와간다는 심장 건강에 여러 가지 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 주요 방법 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력을 통해서입니다. 높은 수준의 스트레스와 불안은 심장병 및 기타 심혈관 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 아슈와간다는 스트레스 수준을 줄임으로써 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 감소 특성 외에도 아슈와간다는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 허브는 심장 질환의 위험 증가와 관련된 신체의 염증 지표인 C 반응성 단백질 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
아슈와간다는 또한 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 아슈와간다를 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤(“나쁜” 콜레스테롤)을 낮추고 HDL 콜레스테롤(“좋은” 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 테스토스테론 수치 증가
아슈와간다의 여러 효능 중 하나는 테스토스테론 수치를 증가시키는 효능입니다. 테스토스테론은 근육 성장 및 발달, 골밀도, 성기능 및 기분 조절을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론 수치가 낮으면 에너지 감소, 근육량 감소, 성욕 감소 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
연구에 따르면 아슈와간다는 남성, 특히 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 허브의 능력 때문일 수 있습니다. 아슈와간다는 또한 테스토스테론 생성을 조절하는 역할을 하는 황체 형성 호르몬(LH) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 성기능 및 생식력 향상
아슈와간다는 남성과 여성의 성기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 2개월 동안 아슈와간다 영양제를 복용한 남성은 정자 수와 운동성 증가를 포함하여 성기능이 증가했다고 보고했습니다. 또 다른 연구에 따르면 아슈와간다는 욕망과 만족감 증가를 포함하여 여성의 성기능을 향상시켰습니다.
아슈와간다는 또한 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 3개월 동안 아슈와간다 영양제를 복용한 남성은 정자 수, 운동성 및 질이 향상되었습니다. 또 다른 연구에서는 아슈와간다가 불임의 일반적인 원인인 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 배란 기능을 개선한 것으로 나타났습니다.
아슈와간다는 성기능과 다산에 영향을 줄 수 있는 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 아슈와간다 영양제를 복용한 남성은 테스토스테론 수치가 개선되고 스트레스 호르몬이 감소했습니다. 또 다른 연구에 따르면 아슈와간다는 PCOS가 있는 여성의 호르몬 균형을 개선했습니다.
9. 우울증 및 불면증 증상 감소
여러 연구에 따르면 아슈와간다는 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 아슈와간다의 활성 화합물은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하고 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질의 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.
아슈와간다는 우울증에 기여하는 것으로 여겨지는 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 작용합니다. 또한 뇌세포의 성장과 생존을 촉진하는 단백질인 뇌유래신경영양인자(BDNF) 수치를 증가시키며 우울증 환자에게서 감소하는 것으로 나타났습니다.
아슈와간다는 또한 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다의 활성 화합물은 스트레스 호르몬을 조절하고 이완을 촉진하여 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
아슈와간다는 코르티솔 수치를 낮추고 수면 조절에 중요한 역할을 하는 GABA와 같은 신경 전달 물질의 기능을 개선함으로써 작동합니다. 또한 신경계에 진정 효과가 있어 이완감을 촉진하고 수면을 방해할 수 있는 불안감을 줄여줍니다.
아슈와간다 부작용
1. 배탈
아슈와간다는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 다른 건강 보조 식품이나 약물과 마찬가지로 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아슈와간다의 가장 일반적으로 보고되는 부작용 중 하나는 설사입니다. 이것은 허브에 있는 높은 수준의 천연 화합물에 대한 신체 반응의 결과로 발생할 수 있습니다.
아슈와간다를 복용한 후 설사가 발생하면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 메스꺼움 및 배탈과 같은 다른 소화기 증상도 발생할 수 있습니다. 아슈와간다를 복용한 후 심각하거나 지속적인 부작용이 발생하면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
2. 설사
일부 사람들은 아슈와간다 복용의 부작용으로 설사를 경험할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 아슈와간다가 소화 시스템을 자극하고 배변 빈도를 증가시킬 수 있다는 사실 때문입니다.
아슈와간다를 복용한 후 설사를 경험하는 경우 사용을 중단하고 귀하에게 적절한 영양제인지 결정하기 위해 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 또한 제품 라벨에 있는 권장 복용량 지침을 항상 따르고 의료 전문가의 지도하에 아슈와간다를 복용하는 것이 중요합니다.
3. 메스꺼움
아슈와간다를복용한 사람들은 드물게 부작용으로 메스꺼움이나 배탈을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 현기증, 구토 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
아슈와간다를 복용한 후 이러한 증상이 나타나면 사용을 중단하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 기존 질병이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 아슈와간다를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것도 중요합니다.
4. 두통
아슈와간다를 복용한 일부 사람들은 부작용으로 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며 현기증이나 메스꺼움과 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다.
어떤 경우에는 두통이 영양제 또는 영양제에 적응하는 신체와 관련이 있을 수 있습니다. 아슈와간다를 복용한 후 두통이 발생하면 원인을 파악하고 근본적인 조건을 배제하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 또한 사용을 중단하고 의료 전문가와 상의하여 최선의 조치를 취하는 것이 좋습니다.
5. 졸음
아슈와간다는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 부작용으로 졸음을 경험할 수 있습니다. 이것은 아슈와간다가 진정제 특성을 가지고 있고 일부 개인에게 졸음이나 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.
아슈와간다를 복용한 후 졸음을 경험하면 운전이나 중장비 조작과 같이 주의가 필요한 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 일부 약물과 상호 작용하여 졸음을 유발할 수 있으므로 아슈와간다를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
6. 약물과의 상호작용
아슈와간다는 갑상선 호르몬 대체 요법 및 면역억제제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 알코올, 바르비투르산염 및 벤조디아제핀과 같은 중추신경계 억제제의 진정 효과를 증가시킬 수 있습니다. 처방약을 복용하는 경우 아슈와간다를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
7. 호르몬 불균형
아슈와간다는 잠재적으로 신체의 호르몬 수치, 특히 테스토스테론과 갑상선 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 호르몬 수치에 영향을 미치고 잠재적으로 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 아슈와간다 복용을 피해야 합니다.
8. 알레르기 반응
드문 경우지만 개인은 아슈와간다에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 아슈와간다복용을 중단하고 즉시 치료를 받으십시오.
결론적으로 아슈와간다는 일부 개인에게 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 특히 기존 질병이 있거나 처방약을 복용 중인 경우 이 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
결론
아슈와간다는 아유르베다 의학에서 수천 년 동안 사용되어 왔으며 스트레스와 불안 감소, 뇌 기능 개선, 면역 강화 및 항염증 특성을 포함하여 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 아슈와간다를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 약물과 상호 작용할 수 있고 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.
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