오메가3 복용시간 아침 점심 저녁 언제? 식전 식후 공복에?

오메가3뿐 아니라 다른 영양제를 섭취할때도 고민되는 것이 바로 복용시간입니다. 영양제마다 최적의 복용시간이 다 다르기때문에 새로운 영양제를 먹을때마다 언제 먹어야 좋은지 확인하게 되는데요.

오늘은 오메가3 지방산의 복용시간 아침, 점심, 저녁에 따라 각각 어떤 특성이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

최적의 복용시간 식전 공복상태? 식후?

오메가3를 먹을때는 식전 공복상태에서 먹으라는 말도 많이 들어보셨을 겁니다. 저도 식전에 먹으면 흡수력이 좋다는 글을 본적이 있습니다. 하지만 과학자들이 연구한것에 따르면 식사와 함께 혹은 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다.

참고 글: 생선 기름 보충제를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?

지방이 포함된 식사와 함께 먹어야 흡수율↑

과학자들이 분석할 결과에 따르면 저지방식을 먹거나 아침을 거르고 오메가3 영양제만 먹는 사람들의 경우 흡수율이 상대적으로 낮았다고 합니다. 지방이 포함된 식사와 함께 오메가3를 먹었을때 흡수율이 높아지는 것으로 나타났습니다.

그래서 식사를 하기 전 공복상태보다는 지방이 포함된 식사와 함께 혹은 식사 직후에 먹는 것이 가장 이상적인 오메가3 섭취 시간이라고 할 수 있습니다.

오메가3 저녁에 먹어야하는 이유

오메가3를 언제 먹느냐는 사실 그렇게까지 크게 중요하지 않다는 의견도 있습니다. 중요한건 일관성과 지속성이라고 하는데요. 꾸준히 먹어야 제대로 된 효과를 얻을수 있는 것으로 나타났기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 굳이 어떤 시기에 먹는게 더 효과적이냐고 한다면 저녁이라고 이야기 할 수 있을 것 같습니다. 저녁에 가장 중요한것은 무엇일까요? 바로 수면입니다. 수면은 모든 건강에서 가장 중요하다고 말해도 과언이 아닌것으로 수면에 문제가 생기면 건강은 전반적으로 안좋아집니다.

오메가3를 저녁에 섭취하게 되면 이런 수면에 질이 개선되어 숙면을 할수 있도록 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 오메가3가 특히 청소년들의 수면시간을 30분 가량 증가시키는 것으로 나타났습니다.

청소년의 수면 30분 증가하면 감정조절이나 학업의 측면에서 여러 도움을 받을수도 있습니다. 수면 뿐 아니라 관절염이 있는 경우에도 저녁에 오메가3를 먹고 취침하게 되면 아침에 일어났을때 관절의 부담이 먹지 않았을때보다 줄어드는 것으로 연구됐습니다.

저녁에 오메가3를 먹을때 주의점

저녁에 오메가3를 섭취할때 오메가3 속의 어유가 위액 위로 자리잡으면서 소화를 방해하는 경우도 생길수 있다고 합니다. 만약 이런 증상히 생길 경우에는 작은 용량의 영양제를 아침과 저녁 두번에 걸쳐서 나눠 먹으면 해결될 수 있습니다.

또 수면제를 복용중일 경우에는 오메가3와 수면제 모두 진정효과가 있을 수 있음으로 예상치 못한 부작용이 있을 수도 있습니다. 물론 대부분은 별문제 없겠지만 혹시 문제가 생긴다면 오메가3 복용시간을 아침이나 점심으로 옮기는것도 한 방법입니다.

수면제뿐 아니라 다른 영양제 혹은 약물을 이미 섭취중이라면 오메가3 영양제가 약효에 방해가 되는지 꼼꼼히 알아보시고 결정하시는 것이 바람직합니다. 중요한 약일 경우에는 의사와 상담을 진행하시는걸 추천드립니다.

정리

저녁에 오메가 3를 섭취하면 수면의 질 향상, 관절염, 소화 개선 등 여러가지 효과가 있습니다. 그러나 개인적 선호도 및 수면제와의 잠재적인 상호 작용과 같은 개별 요인도 고려해야 합니다. 오메가 3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 개인의 상황과 선호도에 따라 다릅니다. 의료 제공자와 상담하면 가장 적합한 접근 방식을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 먹었을 때 장점

오메가3 지방산은 전반적인 건강에 필수적이며 심장, 뇌 및 눈 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 오메가3를 음식 또는 영양제를 통해 섭취하면 하루의 시작부터 필수 영양소로 몸에 연료를 공급하므로 건강한 하루를 위한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점심에 먹었을 때 장점

점심에 오메가3를 섭취할때의 장점은 무엇일까요? 아침에 오메가3를 먹으면 아무래도 효과가 하루종일 지속되긴 어렵습니다. 하지만 사람이 가장 집중해서 일하는 시간은 10시~4시 사이죠.

그래서 점심에 오메가3를 섭취할 경우에는 가장 에너지가 필요한 순간에 도움을 얻을수 있다는 장점이 있습니다. 또 오메가3가 아닌 다른 영양제나 약물을 복용중이라면 섭취시간을 엇갈리게 해서 약물간의 상호 충돌을 예방할수도 있습니다.

오메가3 흡수 극대화

기름진 음식과 함께 섭취

오메가-3 지방산은 지용성이므로 적절하게 흡수되기 위해서는 식이 지방 공급원과 함께 섭취해야 합니다. 기름진 생선이나 아마씨와 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원과 함께 섭취하면 신체의 오메가-3 흡수 능력을 높일 수 있습니다.

식사와 함께 섭취

공복이 아닌 식사와 함께 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 식사에 지방 및 기타 영양소가 있으면 오메가-3의 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충 형태 고려

1. 생선 기름

어유는 가장 광범위하게 이용 가능하고 잘 연구된 형태의 오메가-3 보충제 중 하나입니다. 생선의 지방 조직으로 만들어지며 오메가-3 지방산의 두 가지 주요 유형인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 많이 함유되어 있습니다. 어유 보충제는 캡슐, 소프트 젤 및 액체 형태로 제공됩니다.

2. 크릴 오일

크릴 오일은 바다에서 발견되는 작은 갑각류로 만든 오메가-3 보충제의 또 다른 인기 있는 형태입니다. 어유와 달리 크릴 오일에는 인지질 형태의 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 체내 흡수가 더 잘 됩니다. 이러한 형태의 오메가-3 보충제는 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있는 항산화제인 아스타잔틴도 풍부합니다.

3. 조류 오일

조류 오일은 물고기를 위한 오메가-3 지방산의 원래 공급원인 미세조류로 만든 오메가-3 보충제의 채식 친화적인 형태입니다. 뇌와 눈 건강에 중요한 DHA가 풍부하고 자연산 어업에 의존하지 않기 때문에 지속 가능합니다. 조류 오일 보충제는 소프트 젤, 액체 및 분말 형태로 찾을 수 있습니다.

다양한 형태의 오메가-3 보충제는 체내 흡수율이 다양합니다. 어유는 널리 이용 가능하고 잘 연구된 반면, 크릴 오일은 오메가-3 지방산의 인지질 형태로 인해 더 나은 흡수를 제공합니다. 조류 오일은 지속 가능하고 채식 친화적인 옵션이며 DHA가 많습니다. 궁극적으로 보충제 형태의 선택은 개인의 취향과 특정 건강상의 필요에 따라 달라집니다.

트리글리세리드 양식 사용

트리글리세리드 및 에틸 에스테르 이해하기

오메가-3 보충제는 트리글리세리드 또는 에틸 에스테르 형태로 제공될 수 있습니다. 트리글리세라이드는 어유에서 발견되는 천연 형태의 오메가-3이며, 에틸 에스테르는 화학 공정을 통해 생성된 합성 형태의 오메가-3입니다.

트리글리세리드 형태의 장점

트리글리세리드 형태는 에틸 에스테르 형태에 비해 신체에 더 잘 흡수됩니다. 신체는 천연 트리글리세리드 형태의 오메가-3를 보다 효율적으로 흡수하고 활용할 수 있으므로 흡수를 극대화하기 위한 더 나은 선택입니다.

흡수 과정 이해

체내에서 오메가-3가 흡수되는 과정은 복잡하며 오메가-3 보충제의 형태, 식사 중 지방의 존재, 개인의 소화 시스템과 같은 다양한 요인을 포함합니다. 오메가-3 보충제의 형태에 관해서는 트리글리세리드가 이미 오메가-3가 체내에 저장되는 형태와 유사한 형태이기 때문에 더 쉽게 흡수됩니다.

정보에 입각한 결정 내리기

궁극적으로 트리글리세리드와 에틸 에스테르 형태의 오메가-3 보충제 중에서 선택하는 것은 개인의 필요와 선호도에 따라 다릅니다. 오메가-3의 이점을 극대화하고 흡수를 개선하려는 사람들은 트리글리세리드 형태의 보충제를 선택하는 것을 고려해야 합니다. 그러나 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 항상 중요합니다.

올바른 보관방법

오메가 3 보충제의 적절한 보관은 효능과 효과를 유지하는 데 중요합니다. 산화 및 부패를 방지하기 위해 보충제는 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.

직사광선 피하기

직사광선은 오메가 3 보충제의 분해를 유발하여 효능과 효과를 감소시킬 수 있습니다. 직사광선을 피해서 보충제를 보관하면 효능을 유지하고 유통기한을 연장하는 데 도움이 됩니다.

서늘하고 건조한 보관

열과 습도도 오메가 3 보충제의 분해에 기여할 수 있습니다. 이러한 영향을 최소화하려면 보충제를 식료품 저장실이나 찬장과 같은 서늘하고 건조한 장소에 보관해야 합니다.

적절한 포장

오메가 3 보충제는 오염과 산화를 방지하기 위해 원래의 밀폐 포장에 보관해야 합니다. 원래 포장이 손상되었거나 손상된 경우 보충제를 새 밀폐 용기로 옮겨 품질을 유지하십시오.

오메가 3 보충제를 적절하게 보관하는 데 필요한 조치를 취하면 최대 효능과 수명을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직사광선을 피하고 서늘하고 건조한 곳에 보충제를 보관하고 포장을 적절하게 밀봉하면 보충제 투자를 최대한 활용할 수 있습니다.

정리

필수영양제인 오메가3를 섭취하는 것은 건강을 위해서 매우 중요합니다. 하지만 같은 영양제를 먹더라도 먹는 방법에 따라 효과에 차이가 생길수 있기 때문에 먹기전에 여러경로를 통해 최적의 방법을 찾는것이중요합니다. 오메가3의 경우 지방이 포함된 식사와 함께 혹은 그런 식사 직후에 먹는 것이 바람직하고 또 저녁에 먹었을때 얻을수 있는 효과가 더 많은 것으로 나타났습니다.

다만 위산역류나 소화에 문제가 있는 분들은 저녁시간을 피하는 것이 좋다고 합니다. 또 아침 점심 저녁 중에 특정 시간을 선택하는 것이 중요하지 않다는 의견도 있습니다. 더 중요한것은 일관성이라고 합니다. 꾸준히 매일 특정시간에 먹어야만 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

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