구기자 효능 10가지, 부작용, 먹는 법

한국에서 흔하게 사용되는 구기자는 다양한 효능으로 유명합니다. 특히 피로 회복, 간기능 개선, 면역력 증진 등 다양한 영역에서 그 효능이 인정받고 있습니다.

하지만 모든 식품이 그렇듯 구기자 역시 좋은 효능과 함께 부작용도 있습니다. 오늘은 구기자의 효능 및 부작용, 복용법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

구기자 효능

1. 혈액순환 개선

구기자에는 혈액순환 개선에 필요한 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 구기자는 혈액 내 산화 스트레스를 줄여 혈액관 건강을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 또한, 구기자는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액의 점도를 줄여 혈액 순환이 원활하게 되도록 돕습니다.

이는 심혈관 질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더불어, 구기자는 혈액 속 적혈구의 생산에도 도움이 됩니다. 적혈구는 철분과 호흡기관에 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 면역력 증진

구기자는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 구기자는 면역 체계가 감염에 대처할 수 있는 백혈구 생산을 촉진하는데 도움이 됩니다. 구기자는 또한 면역 체계의 세포들이 감염과 싸울 때 필요한 에너지를 공급해주어 면역 체계의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이것은 감기, 독감 및 기타 감염성 질환에 대한 예방 효과도 있습니다. 또한, 구기자에는 항균작용이 있는 물질도 함유되어 있어 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 간기능 개선

구기자는 간 기능을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 구기자에는 간 건강에 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 구기자는 간세포의 생산을 촉진하고 간세포의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이것은 간 건강을 유지하는 데 중요합니다. 구기자는 또한 간독소를 제거하고 체내의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이는 간 기능을 최적화하고 간질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

4. 항염작용

구기자에는 항염작용 물질이 함유되어 있어 염증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 구기자에는 프로스타그란딘 합성을 억제하는 물질이 함유되어 있어 염증을 일으키는 화학물질인 프로스타그란딘의 생산을 억제하는 데 도움이 됩니다.

또 구기자에는 염증 반응에 참여하는 세포의 활동을 억제하는 물질도 함유되어 있어 염증을 완화하는 데도 효과가 있습니다. 이는 관절염과 같은 염증성 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 더불어, 구기자에는 항산화 물질인 폴리페놀이 함유되어 있어 염증을 억제하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 항산화 효과

구기자는 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 자유 라디칼로부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 구기자는 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼을 제거하고, 세포의 대사 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 노화를 방지하고 암 등의 질병 발생 가능성을 낮추는 데도 효과가 있습니다.

구기자에 함유된 폴리페놀은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이며, 이는 동맥경화와 같은 질환의 예방에도 도움이 됩니다.

6. 기억력 증진

구기자는 뇌 기능을 촉진하고 기억력을 증진하는 데도 도움이 됩니다. 구기자에는 중요한 뇌 영양소인 비타민 C, 칼슘, 철분, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 뇌 기능을 최적화하고 기억력을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다.

또 구기자에 함유된 폴리페놀은 뇌 세포의 생존을 촉진하는 데 도움이 되어 노인성 치매와 같은 질환의 예방에도 효과적입니다. 구기자에는 또한 뇌 기능을 촉진하는 데 중요한 아미노산인 감마 아미노산이 함유되어 있습니다. 감마 아미노산은 뇌 내 신경전달물질인 GABA의 생산을 촉진하고 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

7. 당뇨병

구기자는 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 구기자는 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬으로, 혈당이 높아지면 인슐린 분비가 증가하여 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

구기자는 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 또한, 구기자는 당의 흡수를 늦추어 혈당 상승을 완화시키는 효과도 있습니다.

8. 스트레스 완화

기자는 스트레스를 완화하는 데 매우 효과적입니다. 구기자에는 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키는 물질이 함유되어 있습니다. 이는 스트레스 반응을 완화하고 정서적 안정을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 구기자는 뇌 활동을 조절하고 신경계를 안정시키는 데도 효과적입니다.

구기자는 뇌를 자극하여 기분을 개선하고 신경 전달물질의 분비를 조절하여 정서적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 스트레스를 감소시키고 우울증 등의 정신질환 예방에도 도움이 됩니다.

9. 소화기능 개선

구기자는 소화기능을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 구기자는 소화효소의 분비를 촉진하고 위산의 분비를 억제하여 소화기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 소화불량과 같은 소화곤란 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 구기자는 변비 증상을 완화하고 장 운동성을 촉진하는 데도 효과가 있습니다. 이는 소화기능을 최적화하고 소화곤란과 변비와 같은 소화곤란 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 눈 건강 개선

구기자에는 눈 건강에 중요한 영양소인 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 구기자에는 또한 비타민 C와 비타민 A가 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 눈의 조직을 유지하는 데 필수적이며, 비타민 A는 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 구기자는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소가 함유되어 있어 눈 건강을 유지하고 눈병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

구기자 부작용

구기자는 일반적으로 안전하고 건강에 좋은 여러 가지 효능이 있지만 권장량을 넘는 과다섭취를 하는 경우 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

따라서 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며 부작용이 발생하는 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다. 또한 간 질환, 소화기 이상, 알레르기 등과 같은 병력이 있는 경우 구기자 섭취 전 의료진과 상담해야 합니다.

1. 간장 손상

구기자는 대량으로 섭취하면 간장에 부담을 주어 간장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 간장에 축적되면서 간세포를 손상시키고, 간기능이 감퇴되어 간질환의 발생 위험성이 증가합니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 합니다.

2. 알레르기 반응

구기자는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 면역체계를 자극하여 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란, 구취 등의 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 구기자를 처음 섭취하는 경우 적은 양부터 섭취하고, 이상 증상이 발생하는 경우 즉시 병원을 방문해야 합니다.

3. 소화기계 이상

구기자는 대량으로 섭취하면 소화기계 이상을 유발할 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 위산을 자극하여 위염, 가슴쪽 통증, 속쓰림, 구토, 설사 등의 소화기계 이상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 위장 장애가 있는 사람은 구기자 섭취를 자제해야 합니다.

4. 신장 손상

구기자는 대량으로 섭취하면 신장에 부담을 주어 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 신장에 축적되면서 신세포를 손상시키고, 신장기능이 감퇴되어 신장질환의 발생 위험성이 증가합니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 합니다.

5. 두통과 어지러움

구기자를 섭취하면 두통과 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 뇌세포를 자극하여 뇌세포의 기능을 감소시키고, 혈액순환을 방해하여 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다. 또한, 구기자에 함유된 성분이 신경계를 자극하여 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 두통이나 어지러움 등의 이상 증상이 나타난 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다.

6. 호흡곤란

구기자를 섭취하면 일부 사람들에게 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 호흡기를 자극하여 기관지 경련, 기침, 호흡곤란 등의 호흡기 이상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 호흡기 이상이 있는 사람은 구기자 섭취를 자제해야 합니다.

7. 혈압 변동

구기자를 대량으로 섭취하면 혈압 변동을 유발할 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 혈압을 조절하는 세포에 영향을 미쳐 혈압이 상승하거나 하강할 수 있습니다. 특히, 고혈압이나 저혈압 등 혈압 이상이 있는 사람은 구기자를 섭취하기 전에 의료진과 상담해야 합니다.

8. 중독 증상

구기자를 과다하게 섭취하면 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 신경계를 자극하여 중독 증상을 유발할 수 있습니다. 중독 증상에는 두통, 어지러움, 구토, 설사, 혼돈 등이 있습니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 과다한 섭취는 피해야 합니다.

9. 근육통

구기자를 섭취하면 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 근육을 자극하여 근육통을 유발할 수 있습니다. 구기자를 섭취하는 경우, 구기자의 함유 성분에 민감한 사람은 근육통 등의 이상 증상을 경험할 가능성이 높으며, 이 경우 적정량을 섭취하고, 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

10. 간석증 위험 증가

구기자를 대량으로 섭취하면 간석증 위험성이 증가할 수 있습니다. 구기자에 함유된 성분 중 일부가 신체에 적정 수준 이상으로 축적되면서, 신체 내 불필요한 물질로 변하여 간석증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 구기자를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 간석증 등의 간 질환 위험이 있는 사람은 구기자 섭취를 자제해야 합니다.

구기자 복용법

구기자 복용량

구기자 복용량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 20~30g 정도를 권장합니다. 하지만, 구기자의 함유 성분에 민감한 사람은 10g 이하로 섭취해야 할 수도 있습니다. 또한, 구기자를 복용할 때는 적정량을 지켜야 부작용이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

최적의 복용시간

구기자를 복용하는 최적의 시간은 아침 식사 전이나 아침 식사와 점심 식사 사이에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 구기자가 체내에서 흡수되는 시간이 길기 때문에 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 구기자를 식사와 함께 복용하면 구기자의 성분이 식사로부터 섭취한 영양소와 상호작용하여 효과를 극대화할 수 있습니다.

구기자 복용 방법

구기자를 복용하는 방법에는 다양한 방법이 있지만, 일반적으로는 구기자를 물에 담가 먹거나, 구기자 차를 마시는 방법이 일반적입니다. 구기자를 물에 담가 먹을 경우, 물이 구기자에 함께 섭취되므로 체내에서 구기자의 성분을 더욱 빠르게 흡수할 수 있습니다. 또한, 구기자 차를 마시는 경우에는 차에 함유된 항산성 성분이 위장 장애를 예방할 수 있습니다.

관련 글(외부 사이트):

• https://www.healthline.com/nutrition/goji-berry
• https://www.webmd.com/diet/goji-berries-health-benefits-and-side-effects
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322693
• https://sharonpalmer.com/how-to-use-goji-berries/
• https://pharmeasy.in/blog/ayurveda-uses-benefits-side-effects-of-goji-berry/