비타민 B군 음식, 비타민 B 종류별로 알아보기

비타민은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 실제로 8개의 개별 비타민 그룹인 비타민 B를 포함하여 여러 유형의 비타민이 있습니다.

비타민 B는 에너지 대사, DNA 합성 및 적혈구 생산을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다. 비타민 B는 영양제를 통해 얻을 수 있지만 음식을 통해 얻는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B 종류

앞서 언급한 바와 같이 비타민 B 복합체를 구성하는 8가지 비타민이 있습니다.

  • 비타민 B1(티아민)
  • 비타민 B2(리보플라빈)
  • 비타민 B3(니아신)
  • 비타민 B5(판토텐산)
  • 비타민 B6(피리독신)
  • 비타민 B7(비오틴)
  • 비타민 B9(엽산)
  • 비타민 B12(코발라민)

각각의 비타민은 신체에서 고유한 역할을 하며 다양한 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B 음식

비타민 B군은 에너지 생성, 신진대사, 적혈구 생성을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 필수 영양소입니다. 8가지 유형의 비타민 B가 있으며 각각은 건강을 유지하는 데 고유한 역할을 합니다.

다음은 비타민 B가 풍부한 음식입니다.

비타민 B1(티아민) 음식

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체의 신진대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것은 좋은 인지 기능을 유지하고 탄수화물의 소화를 돕는 것뿐만 아니라 신경계와 심장의 기능에 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B1의 최고의 식품 공급원을 살펴보겠습니다.

1. 현미

현미는 비타민 B1의 훌륭한 공급원으로 조리된 현미 한 컵에는 약 1.2mg의 티아민이 들어 있습니다. 이 주식은 또한 탄수화물, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 현미는 볶음밥부터 샐러드까지 다양한 요리에 활용할 수 있는 만능식품으로 쉽고 간편하게 비타민 B1 섭취량을 늘릴 수 있다.

2. 보리

보리는 비타민 B1의 또 다른 훌륭한 공급원으로, 익힌 보리 한 컵에는 약 0.9mg의 티아민이 들어 있습니다. 보리는 또한 섬유질, 단백질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다. 보리는 수프, 스튜 및 기타 요리에 사용하거나 쌀이나 파스타의 영양가 있는 대안으로 사용할 수 있습니다.

3. 귀리

귀리는 비타민 B1의 또 다른 훌륭한 공급원으로, 익힌 귀리 한 컵에는 약 0.6mg의 티아민이 들어 있습니다. 귀리는 또한 섬유질, 단백질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 귀리는 오트밀과 그래놀라에서 제과류와 스낵에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있어 비타민 B1 섭취를 늘리는 다재다능하고 편리한 식품입니다.

4. 콩

검은콩, 강낭콩, 네이비콩과 같은 콩은 모두 비타민 B1의 좋은 공급원입니다. 예를 들어 익힌 검은콩 한 컵에는 약 0.5mg의 티아민이 들어 있습니다. 콩은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다. 콩은 샐러드와 수프에서 부리토와 칠리에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있어 비타민 B1 섭취를 늘릴 수 있는 다재다능하고 편리한 식품입니다.

5. 렌즈콩

렌즈콩은 비타민 B1의 또 다른 좋은 공급원으로 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 0.3mg의 티아민이 들어 있습니다. 렌즈콩은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다. 렌틸콩은 샐러드와 수프에서 카레와 스튜에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있어 비타민 B1 섭취를 늘리는 다재다능하고 편리한 식품입니다.

6. 아몬드와 피칸

아몬드와 피칸은 모두 비타민 B1의 좋은 공급원입니다. 아몬드 1/4컵은 약 0.3mg의 티아민을 제공하고 피칸 1/4컵은 약 0.2mg의 티아민을 제공합니다. 이 견과류는 또한 건강한 지방, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 영양가 있는 간식으로 사용할 수 있습니다. 생으로 먹거나 구워서 먹거나 샐러드나 구운 식품과 같은 요리에 추가하여 바삭하고 풍미를 더할 수 있습니다.

7. 돼지고기

돼지고기는 비타민 B1의 훌륭한 공급원이며 돼지고기 3온스에는 약 0.9mg의 티아민이 들어 있습니다. 돼지고기는 또한 단백질, 철분 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 굽고 굽는 것부터 굽고 천천히 익히는 것까지 다양한 방법으로 준비할 수 있어 비타민 B1 섭취를 늘릴 수 있는 다재다능하고 맛있는 음식입니다.

비타민 B2(리보플라빈) 음식

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 에너지 생성, 피부 건강, 눈 건강 등 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 건강한 신진대사를 유지하고 단백질과 지방의 소화를 돕는 데 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B2의 최고의 식품 공급원을 살펴보겠습니다.

1. 유제품

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 모두 비타민 B2의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 우유 한 컵은 약 0.3mg의 리보플라빈을 제공하는 반면 치즈나 요거트 1인분은 0.1~0.5mg의 리보플라빈을 제공할 수 있습니다. 유제품은 또한 칼슘과 기타 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가를 추가할 수 있습니다.

2. 달걀

달걀은 비타민 B2의 또 다른 훌륭한 공급원이며 큰 달걀 하나에는 약 0.6mg의 리보플라빈이 들어 있습니다. 계란은 또한 단백질, 건강한 지방 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 비타민 B2 섭취를 늘리기 위한 영양가 있고 다양한 식품입니다.

3. 잎이 많은 채소

시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소도 비타민 B2의 좋은 공급원입니다. 예를 들어 익힌 시금치 한 컵에는 약 0.3mg의 리보플라빈이 들어 있고, 익힌 케일 한 컵에는 약 0.2mg의 리보플라빈이 들어 있습니다. 잎이 많은 채소는 또한 섬유질, 비타민 A 및 C, 기타 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

4. 소고기와 양고기

쇠고기와 양고기는 모두 비타민 B2의 좋은 공급원입니다. 쇠고기 3온스에는 약 0.4mg의 리보플라빈이, 양고기 3온스에는 약 0.3mg의 리보플라빈이 들어 있습니다. 쇠고기와 양고기는 또한 단백질, 철분 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있게 추가할 수 있습니다.

5. 돼지고기

돼지고기는 비타민 B2의 좋은 공급원이기도 합니다. 돼지고기 3온스에는 약 0.3mg의 리보플라빈이 들어 있습니다. 돼지고기는 단백질, 비타민 B6 및 B12, 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 하므로 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있게 추가할 수 있습니다.

비타민 B3(니아신) 음식

나이아신으로도 알려진 비타민 B3는 신체의 신진대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B3의 최고의 식품 공급원을 탐색합니다.

1. 가금류 및 육류

닭고기와 칠면조와 같은 가금류와 쇠고기와 돼지고기와 같은 육류는 모두 비타민 B3의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 3온스의 닭고기는 약 16mg의 니아신을 제공하는 반면 3온스의 쇠고기는 약 6mg의 니아신을 제공합니다. 이 고기는 또한 단백질, 철분 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

2. 생선

참치와 연어 같은 생선도 비타민 B3의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 참치 3온스에는 약 6mg의 니아신이 들어 있고 연어 3온스에는 약 4mg의 니아신이 들어 있습니다. 생선은 또한 건강한 오메가-3 지방산, 단백질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

3. 곡물

현미와 밀 같은 곡물도 비타민 B3의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 현미 한 컵은 약 2mg의 니아신을 제공하는 반면, 통밀빵 한 조각은 약 1mg의 니아신을 제공합니다. 곡물은 또한 탄수화물, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

4. 콩류

렌즈콩 및 땅콩과 같은 콩류도 비타민 B3의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 3mg의 니아신이 들어 있으며, 땅콩 1/4컵에는 약 4mg의 니아신이 들어 있습니다. 콩과 식물은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

비타민 B5(판토텐산) 음식

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 신체의 신진대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것은 호르몬, 신경 전달 물질 및 적혈구의 합성뿐만 아니라 건강한 피부, 모발 및 눈을 유지하는 데 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B5의 최고의 식품 공급원에 대해 알아봅니다.

1. 고기

소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류는 모두 비타민 B5의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 쇠고기 3온스에는 약 2mg의 판토텐산이 들어 있고 돼지고기 3온스에는 약 1.5mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 고기는 또한 단백질, 철분 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

2. 곡물

현미와 귀리와 같은 곡물도 비타민 B5의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 현미 한 컵은 약 1.5mg의 판토텐산을 제공하는 반면, 조리된 귀리 한 컵은 약 1mg의 판토텐산을 제공합니다. 곡물은 또한 탄수화물, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

3. 아보카도

아보카도는 비타민 B5의 또 다른 좋은 공급원으로 중간 크기 아보카도 한 개에 약 2mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 건강한 지방, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가 있고 맛있는 첨가물이 됩니다.

4. 고구마

고구마는 비타민 B5의 좋은 공급원이기도 하며 중간 크기의 고구마 한 개에는 약 1mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 고구마는 섬유질, 비타민 A와 C, 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 하여 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있는 첨가물이 됩니다.

비타민 B6(피리독신) 음식

피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 신체의 신진대사와 에너지 생산, 적혈구 형성, 면역 및 신경계 기능, 합성에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 호르몬의. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B6의 최고의 식품 공급원을 살펴보겠습니다.

1. 가금류 및 생선

닭고기와 칠면조와 같은 가금류와 연어와 참치와 같은 생선은 모두 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 3온스의 닭고기는 약 0.5mg의 피리독신을 제공하는 반면, 3온스의 연어는 약 0.9mg의 피리독신을 제공합니다. 이러한 음식은 또한 단백질, 건강한 지방 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

2. 곡물

현미와 밀과 같은 곡물도 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 현미 한 컵은 약 0.2mg의 피리독신을 제공하는 반면, 통밀 빵 한 조각은 약 0.1mg의 피리독신을 제공합니다. 곡물은 또한 탄수화물, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

3. 콩류

병아리콩 및 렌즈콩과 같은 콩류도 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 병아리콩 한 컵에는 약 0.6mg의 피리독신이 들어 있으며, 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 0.3mg의 피리독신이 들어 있습니다. 콩과 식물은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

4. 돼지고기

돼지고기는 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다. 돼지고기 3온스에는 약 0.5mg의 피리독신이 들어 있습니다. 돼지고기는 또한 단백질, 비타민 B1 및 B12, 기타 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이므로 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있는 첨가물이 됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 하며 중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 0.4mg의 피리독신이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

6. 고구마

고구마는 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 하며 중간 크기의 고구마 1개에는 약 0.4mg의 피리독신이 들어 있습니다. 고구마는 또한 탄수화물, 섬유질, 비타민 A 및 C의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키면 비타민 B6의 일일 요구량을 쉽게 충족하고 이 중요한 영양소가 제공하는 많은 이점을 즐길 수 있습니다.

비타민 B7(비오틴) 음식

비오틴으로도 알려진 비타민 B7은 신체의 신진대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 피부, 머리카락, 손톱의 건강뿐만 아니라 건강한 신진대사와 지방 및 탄수화물의 신진대사를 지원하는 데 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B7의 최고의 식품 공급원을 살펴보겠습니다.

1. 달걀 노른자

달걀 노른자는 비타민 B7의 훌륭한 공급원이며 큰 달걀 노른자 하나에는 약 10~25마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다. 달걀 노른자는 단백질, 건강한 지방, 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 하므로 비타민 B7 섭취를 늘리기 위한 영양가 있고 다재다능한 식품입니다.

2. 간

간은 비타민 B7의 또 다른 훌륭한 공급원으로, 3온스 분량의 소 간은 약 30마이크로그램의 비오틴을 제공합니다. 간은 또한 단백질, 철분 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가 있고 맛있게 추가할 수 있습니다.

3. 견과류와 씨앗

아몬드와 땅콩과 같은 견과류와 씨앗은 비타민 B7의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드 1/4컵은 약 4마이크로그램의 비오틴을 제공하고 땅콩 1/4컵은 약 2.5마이크로그램의 비오틴을 제공합니다. 견과류와 씨앗은 또한 건강한 지방, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 비타민 B7 섭취를 늘리기 위한 영양가 있고 편리한 간식이 됩니다.

4. 고구마

고구마는 비타민 B7의 또 다른 좋은 공급원이며 중간 크기의 고구마 1개에는 약 2마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다. 고구마는 또한 탄수화물, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있는 첨가물이 됩니다.

비타민 B9(엽산) 음식

엽산으로도 알려진 비타민 B9는 DNA와 적혈구 생성, 건강한 면역 체계 유지 등 신체의 많은 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 적절한 엽산 섭취가 아기의 뇌와 척추의 선천적 결함 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 특히 중요합니다. 이 기사에서는 이 중요한 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 비타민 B9의 최고의 식품 공급원을 살펴보겠습니다.

1. 잎이 많은 채소

시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 비타민 B9의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 익힌 시금치 한 컵에는 약 58mg의 엽산이 들어 있고 익힌 케일 한 컵에는 약 26mg의 엽산이 들어 있습니다. 잎이 많은 채소는 또한 섬유질, 비타민 A 및 C, 기타 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

2. 콩류

콩, 렌즈콩과 같은 콩류도 비타민 B9의 좋은 공급원입니다. 예를 들어 익힌 검은콩 한 컵에는 약 128mg의 엽산이 들어 있고 익힌 렌즈콩 한 컵에는 약 179mg의 엽산이 들어 있습니다. 콩과 식물은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 더해집니다.

3. 아스파라거스

아스파라거스는 비타민 B9의 또 다른 좋은 공급원으로 익힌 아스파라거스 한 컵에는 약 134mg의 엽산이 들어 있습니다. 아스파라거스는 섬유질, 비타민 A와 C, 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 하여 모든 식단에 영양가 있고 맛있는 첨가물이 됩니다.

4. 아보카도

아보카도는 비타민 B9의 좋은 공급원이기도 하며 중간 크기의 아보카도 한 개에 약 58mg의 엽산이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 모든 식단에 영양가가 추가됩니다.

비타민 B12(코발라민) 음식

비타민 B12(코발라민)은 건강을 유지하고 다양한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 그것은 적혈구 생성, DNA 합성 및 신경 기능에 관여합니다. 다음은 비타민 B12의 가장 일반적인 식품 공급원입니다.

1. 쇠고기

쇠고기는 비타민 B12의 훌륭한 공급원으로 100g당 약 2.5마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 쇠고기는 또한 철분, 단백질 및 기타 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다. 볶음, 스튜, 버거 등 다양한 요리로 즐길 수 있으며 어떤 식사에도 고소하고 든든한 맛을 선사합니다.

2. 치킨

닭고기는 비타민 B12의 또 다른 훌륭한 공급원으로 100g당 약 0.9마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 닭고기는 니아신과 인이 풍부한 다재다능하고 널리 소비되는 단백질 공급원입니다. 구이, 구이, 볶음 등 닭고기는 맛있고 만족스러운 비타민 B12 공급원입니다.

3. 물고기

생선은 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 연어, 고등어, 정어리와 같은 특정 종은 특히 많은 양의 영양소를 제공합니다. 예를 들어 연어 100g에는 약 3.6마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 생선은 또한 수많은 건강상의 이점이 있는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.

4. 우유

우유는 많은 다이어트의 필수품이며 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 100밀리리터 분량의 우유는 약 0.9마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 우유는 또한 강한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘의 풍부한 공급원입니다. 그 자체로 섭취하든 요리 및 베이킹에 사용하든 우유는 편리하고 맛있는 비타민 B12 공급원입니다.

5. 치즈

치즈는 비타민 B12의 좋은 공급원인 또 다른 유제품으로 100g당 약 1.3마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 치즈는 다양한 맛과 질감이 있으며 많은 요리에서 인기 있는 재료입니다. 크리미한 브리 치즈에서 날카로운 체다 치즈에 이르기까지 치즈는 풍부하고 풍미가 풍부한 비타민 B12 공급원입니다.

6. 요구르트

요거트는 비타민 B12의 좋은 공급원인 발효 유제품으로 100g당 약 0.9마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 요거트는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스의 풍부한 공급원이기도 합니다. 일반 소비 또는 요리 및 베이킹에 사용되는 요거트는 맛있고 영양가 있는 비타민 B12 공급원입니다.

7. 달걀

계란은 다목적이며 널리 소비되는 비타민 B12 공급원이며, 큰 계란은 약 0.6마이크로그램의 영양소를 제공합니다. 계란은 또한 단백질, 콜린 및 기타 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다. 삶거나 튀기거나 구워도 계란은 편리하고 맛있는 비타민 B12 공급원입니다.

결론

비타민 B는 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 보충제를 사용하여 충분한 비타민 B를 얻을 수 있지만 종종 식품 공급원에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 비타민 B가 풍부한 다양한 음식을 포함하는 식단을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있으므로 모든 건강한 식단의 중요한 부분이 됩니다.

특히 비타민 B가 풍부한 식품 섭취를 대폭 변경하려는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 의료 서비스 제공자는 연령, 성별, 전반적인 건강 및 귀하가 가질 수 있는 모든 의학적 상태와 같은 요인에 따라 귀하의 개별 필요에 맞는 비타민 B의 적절한 양을 결정하도록 도울 수 있습니다. 그들은 또한 비타민 B 보충제가 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이 공급원 외에도 비타민 B 보충제는 정제, 캡슐 및 구미를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 이러한 보충제는 식단을 통해 충분한 비타민 B를 섭취하는 데 어려움이 있거나 결핍 진단을 받은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B 보충제를 건강하고 균형 잡힌 식단의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보충제는 일일 비타민 B 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 비타민 B가 풍부한 다양한 식품을 포함하는 건강한 식단과 함께 사용해야 합니다.

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