엘더베리(Elderberry, 삼부커스)효능과 부작용, 권장량, 복용시간

엘더베리(Elderberry, 삼부커스)는 제철 과일로 인기가 있는 식물입니다. 북미 원주민들은 엘더베리를 통해 각종 질병을 예방하고 치료하는 데 사용해왔으며, 최근 연구들에서도 엘더베리의 항산화 작용과 면역 강화 효과가 확인되어 인기를 끌고 있습니다.

엘더베리는 안토시아닌, 폴리페놀류, 식이섬유 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강 개선, 면역력 강화, 소화기 건강 개선 등의 효과가 있습니다. 오늘은 엘더베리의 효능 및 부작용, 복용법 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

엘더베리의 효능

1. 면역력 증강

엘더베리는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 엘더베리에는 면역 기능을 강화하는 항산화물질이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 자유 라디칼을 제거하고 면역 세포의 수를 증가시킴으로써 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 또한, 엘더베리는 면역 세포의 역할을 활성화시키는 성분도 포함하고 있어 면역 체계의 기능을 촉진합니다.

2. 감기 및 독감 예방 및 치료

엘더베리는 감기와 독감의 예방 및 치료에 효과적입니다. 엘더베리는 면역 체계를 강화시키고 항바이러스 효과가 있는 성분을 함유하고 있어 감염 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 엘더베리는 감기와 독감의 증상 중 하나인 염증을 감소시키는 효과도 있습니다.

3. 염증 감소

엘더베리는 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 엘더베리는 항산화 물질을 포함하고 있어 자유 라디칼을 제거하고, 염증을 유발하는 화학 물질의 생성을 방지함으로써 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 엘더베리는 또한 면역 체계의 반응을 강화시키는 데도 도움이 되어 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 신진대사 촉진

엘더베리는 신진대사를 촉진하는 데 효과적입니다. 엘더베리에는 비타민 C와 항산화 물질 등이 포함되어 있어 체내 노폐물을 제거하고 세포 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 엘더베리는 혈액 순환을 개선시켜 산소와 영양소를 세포로 운반하는 데에도 도움이 됩니다. 이에 따라 신진대사가 촉진되어 체내 대사 활동이 원활해지며, 체내 건강이 개선될 수 있습니다.

5. 심장 건강 개선

엘더베리에는 안지오텐신 전환 효소 억제제와 폴리페놀류가 함유되어 있어 심장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 안지오텐신 전환 효소 억제제는 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 폴리페놀류는 혈액 내 지질 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 성분들은 심혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

엘더베리는 또한 심장 건강을 개선하기 위해 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하고 동맥경화를 예방하는 데에 도움이 되며, 이러한 기능들은 심장 건강을 개선하는 데에 큰 역할을 합니다.

6. 소화기 건강 개선

엘더베리는 소화기 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 엘더베리에는 식이섬유와 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있어 소화기 기능을 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움을 주며, 프로바이오틱스는 장 내 유익균의 수를 늘리고 유해균의 번식을 억제하여 소화기 건강을 개선하는 데에 효과적입니다.

엘더베리는 또한 소화기 트러블과 관련된 증상을 완화하는 데에도 효과적입니다. 엘더베리에는 항염증 작용을 하는 성분이 포함되어 있어 소화기 관련 질환으로 인한 염증을 완화시키는 데에 도움이 됩니다.

7. 혈당 조절

엘더베리는 혈당 조절에 효과적입니다. 엘더베리에는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 되며, 당뇨병 예방 및 관리에도 효과적입니다. 또한, 엘더베리는 혈당 조절에 도움이 되는 미네랄과 비타민도 함유하고 있습니다. 엘더베리에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등이 포함되어 있어 혈당 조절에 필요한 영양소를 공급하는 데에도 도움이 됩니다.

8. 기관지 염증 감소

엘더베리는 기관지 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 엘더베리에는 항염증 물질이 포함되어 있어 기관지 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 이러한 성분들은 천식 등 기관지 질환 예방과 관리에 도움이 됩니다. 또한, 엘더베리는 기관지 경련을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.

9. 간 건강 개선

엘더베리는 간 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 엘더베리에는 간 기능을 촉진하는 항산화 물질과 간세포 재생을 도와주는 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 간 기능을 개선시키는 데에 도움이 되며, 간 질환 예방과 치료에도 효과적입니다. 엘더베리는 또한 간 세포를 보호하는 역할도 하므로 간에 부담을 줄이는 데에도 효과적입니다. 엘더베리는 간장애를 유발할 수 있는 약물 등의 부작용을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.

10. 피부 건강 개선

엘더베리는 피부 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 엘더베리에는 피부를 촉촉하게 유지하는 비타민 C와 항산화 물질이 함유되어 있어 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 엘더베리는 피부의 탄력을 유지하는 데도 효과적이며, 피부 미용에도 사용됩니다. 엘더베리는 노화로 인한 피부 변화를 완화시키는 데에도 효과적이므로, 피부 노화 예방에도 도움이 됩니다.

엘더베리는 다양한 건강 효과를 가지고 있어 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 하지만, 항응고제나 면역억제제 등의 약물을 복용 중인 사람들은 엘더베리 섭취에 대해 주의해야 합니다. 또한, 엘더베리는 과다섭취 시 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

엘더베리 부작용

엘더베리는 약효 때문에 수세기 동안 사용되어 온 인기 있는 허브입니다. 감기, 독감 및 기타 호흡기 질환을 치료하고 항 염증 및 항산화 효과를 위해 일반적으로 사용됩니다. 엘더베리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 사용하기 전에 알아야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 엘더베리의 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 복통

엘더베리의 복통 부작용은 드물게 발생할 수 있으며, 소화기 문제가 원인일 수 있습니다. 엘더베리는 식이섬유를 함유하고 있어 소화기 기능을 촉진하기 때문에, 일부 사람들은 소화기 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대부분 경미하며, 대부분은 짧은 시간 내에 사라집니다.

2. 구토

엘더베리는 일부 사람들에게 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대부분 경미하며, 수시로 발생하는 경우는 드뭅니다. 구토의 원인은 소화기 문제일 수 있으며, 이러한 경우 대부분의 사람들은 짧은 시간 내에 증상이 사라집니다.

3. 설사

엘더베리에는 식이섬유와 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있어 소화기 기능을 촉진하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 일부 사람들은 소화기 문제로 인한 설사를 경험할 수 있습니다. 엘더베리 복용 후 설사가 지속된다면 약물 부작용이 아닌 다른 원인으로 인한 경우도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하고 휴식을 취하면 대부분의 경우 몇 일 안에 증상이 완화됩니다.

4. 두통

엘더베리의 부작용으로 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 대부분 경미하지만, 가끔씩 심각한 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 어지러움

어지러움은 엘더베리 복용 후 발생할 수 있는 부작용 중 하나입니다. 이러한 증상은 대부분 경미하며, 대부분은 짧은 시간 내에 사라집니다. 하지만 심한 어지러움이나 지속적인 증상이 나타날 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 엘더베리 섭취 후에는 물을 충분히 마시고 안전하게 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

6. 피부 발진

일부 사람들은 엘더베리 섭취 후 피부 발진과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 심각할 수 있으며, 더 나아가 호흡 곤란과 같은 증상도 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 전문의의 진료가 필요합니다. 일반적으로, 엘더베리 복용 후 알레르기 반응이 발생할 가능성은 드물지만, 해당 증상이 발생하면 즉시 복용을 중지하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 알레르기 반응

알레르기 반응은 엘더베리를 복용하는 동안 드물게 발생할 수 있는 부작용 중 하나입니다. 알레레기 반응의 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 코막힘, 눈의 가려움, 발목부기 등이 있습니다. 중증한 알레르기 반응의 경우, 호흡 곤란, 혈압 하강, 두드러기, 발진, 구토 등이 나타날 수 있으며, 즉시 의료진의 치료가 필요합니다.

8. 혈액응고 증상 악화

엘더베리는 혈액응고를 억제하는 데에 도움이 되는 성분이 포함되어 있지만, 일부 사람들은 엘더베리 복용 후 혈액응고 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 증상은 대부분 드물며, 혈액응고 증상이 있는 사람들은 엘더베리 복용 전에 전문의와 상담해야 합니다.

9. 면역 기능 억제

엘더베리는 면역 기능을 억제하는 성분이 포함되어 있기 때문에, 면역 기능이 저하된 사람들은 복용 전에 전문의와 상담해야 합니다. 면역 기능 억제의 증상으로는 감염증 발생 가능성이 높아지는 등 면역 기능이 저하되는 증상이 나타날 수 있습니다.

엘더베리 하루권장량

하루 권장량

엘더베리는 일반적으로 안전한 식물성 보충제이지만, 적절한 용법과 용량을 지켜야 합니다. 엘더베리의 하루 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있습니다. 연령, 성별, 건강 상태, 목적 등에 따라 다른 용량이 권장됩니다.

미국 식품의약국(FDA)은 일반적으로 성인이 일일 최대 1000mg까지 엘더베리를 섭취할 수 있는 것으로 추천합니다. 그러나 식품 보충제로서의 엘더베리의 안전성에 대한 과학적 증거가 부족하기 때문에 일반인이 무분별하게 엘더베리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

일반적으로, 엘더베리 보충제는 제조업체의 지시 사항에 따라 복용해야 합니다. 대부분의 제조업체는 하루 섭취량을 500mg에서 1000mg로 권장합니다. 그러나 항상 제조업체의 지시 사항을 따르는 것이 가장 안전합니다.

또한, 엘더베리의 성분이 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있는 경우에는 전문의와 상담해야 합니다.

종종 연령별로 권장량이 다르게 제시됩니다. 일반적으로 성인은 하루에 1000mg 이하의 엘더베리를 복용할 수 있습니다. 어린이나 노인, 임신부 및 수유부는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

엘더베리 어린이가 먹어도 될까?

엘더베리가 어린이에게 안전한지에 대한 연구는 제한적입니다. 일반적으로 엘더베리에는 소량의 렉틴이 존재합니다. 이런 렉틴을 과도하게 섭취할 경우 일부 어린이에서 소화불량, 구토, 설사, 피부발진 등의 부작용을 유발할 수 있기 때문에 어린이에게는 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한, 엘더베리는 혈압을 낮추는 성분이 함유되어 있기 때문에, 혈압 감소 약물을 복용 중인 어린이는 엘더베리를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

어린이가 엘더베리를 복용하는 경우, 적절한 용량과 방법을 지켜야 합니다. 또한, 엘더베리 제품의 품질과 안전성을 검증한 제품을 구매하는 것이 중요합니다.

따라서, 어린이가 엘더베리를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 적절한 용량과 방법을 준수해야 합니다.(참고 – 링크)

엘더베리 복용시간

고려해야 할 요소

엘더베리의 최적 섭취 시간과 관련하여 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 이러한 요소에는 복용 중인 엘더베리 보충제의 유형, 개인 건강 목표 및 복용 중인 다른 약물이나 보충제가 포함됩니다.

1. 엘더베리 보충제의 종류

말린 엘더베리, 엘더베리 시럽, 엘더베리 추출물 등 여러 종류의 엘더베리 보충제가 있습니다. 각 보충제의 최적 섭취 시간은 다를 수 있으므로 라벨에 제공된 지침을 따르는 것이 중요합니다.

2. 개인 건강 목표

면역 체계 강화 또는 호흡기 건강 개선과 같은 특정 건강 목표를 위해 엘더베리를 섭취하는 경우 최적 섭취 시간이 다를 수 있습니다. 예를 들어 면역 체계를 강화하기 위해 엘더베리를 복용하는 경우 질병의 첫 징후가 있을 때 복용하는 것이 좋습니다.

3. 약물 및 보조제

다른 약물이나 보충제를 복용하는 경우 엘더베리와 어떻게 상호 작용할 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 일부 약물과 보충제는 엘더베리와 상호 작용할 수 있으므로 엘더베리를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

권장 섭취 시간

엘더베리의 권장 섭취 시간은 복용하는 보충제의 유형과 개인 건강 목표에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 엘더베리 보충제는 음식과 관계없이 하루에 한두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 엘더베리 복용을 시작하기 전에 라벨에 제공된 지침을 따르고 의료 서비스 제공자와 상의하는 것도 중요합니다.

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